Dieta da Primavera

Dieta da Primavera (mas que pode continuar noutras estações…)

Pequeno-almoço
– 250 ml de leite magro (ou 30 g de queijo)
– 6 colheres de sopa de cereais ou 1 pão com pouca manteiga ou compota

Merenda da manhã
1 iogurte ou 125 ml de leite
3 bolachas maria, torrada, água e sal, pequenas ou integrais (sem gordura)
Se preferir, uma peça de fruta.

Almoço
– 1 prato (cheio) de sopa de legumes (com base de farináceos fina)
– 100 g de carne ou pescado ou 2 ovos
– 1 chávena de chá de arroz, massa, grão, feijão, favas ou lentilhas ou 2 batatas médias (do tamanho de um ovo) ou 1 pão (pode comer 1 sopa e uma sanduíche)
– 1 chávena de legumes (sem ou com muito pouco azeite)
– 1 peça de fruta

1.º lanche
– 1 iogurte
– 1 pão com ½ queijo fresco, queijo magro ou fiambre de aves ou 6 bolachas ou 6 colheres de sopa de cereais

2.º lanche
– 1 peça de fruta ou 200 g de vegetais (cenoura, tomate, etc.)

Jantar
– Sopa
– Prato com quantidades iguais às do almoço
– 1 peça de fruta

Ceia
– 125 ml de leite ou iogurte
– 3 bolachas, 1 peça de fruta ou 3 colheres de sopa de cereais

DrªPaula Veloso Nutricionista e autora de Dietas sem Dieta e Dieta sem Castigo.

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