Dores na coluna: Dicas!

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Cerca de 50% das grávidas sentem algumas dores na coluna
A razão é simples: o aumento do peso e, em conseqüência, a modificação da postura, com a mudança do centro de gravidade para a frente do corpo. Também existe a hipótese de algumas hormonas atingirem as articulações, relaxando assim os  ligamentos e causando uma maior sobrecarga na coluna

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Algumas dicas:

– O ideal é  a mulher preparar-se antes da gravidez, principalmente com exercícios físicos. Os grupos musculares que mais protegem a coluna são os abdominais: se eles estiverem fortes, aliviam a sobrecarga lombar. Os músculos das costas e da parte posterior das coxas também devem ser trabalhados.

– Se a gravidez já começou, também se deve exercitar. Consulte  o seu médico para saber se há contra-indicação e não exagere.

– Evite usar saltos altos.

– Se dormir de barriga para cima, coloque um travesseiro debaixo dos joelhos. Se dormir de lado, coloque entre as pernas.

– Cuidado quando se  baixa para apanhar um objecto: mantenha a coluna recta e use a força dos joelhos e das pernas.

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