Kegels: todas as mulheres devem saber!

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Os Kegels são exercícios para fortalecer os músculos do pavimento pélvico.
Assim chamados por ter sido o médico Arnold Kegel quem os introduziu, estes simples exercícios devem ser practicados por todas as mulheres durante toda a vida (ou como alguém me dizia até "nos lembrarmos que somos mulheres").


 

Vantagens para as mulheres em geral:

previnem a incontinência
melhoram a actividade sexual
combatem a obstipação (e os problemas associados)
reforçam a musculatura da bexiga, ânus e vagina prevenindo problemas como o prolapso da bexiga ou do útero

Vantagens para as mulheres grávidas:
(além das anteriores)

melhoram as condições físicas da mulher para o trabalho de parto, já que estes músculos vão ser de grande importância na expulsão do bebé
ajudam a reduzir os riscos de ruptura períneal

Os músculos do pavimento pélvico formam uma espécie de "rede" de suporte no interior da pélvis, que circunda a uretra, a vagina e o recto. Estes exercícios vão ajudar a tonificar esses músculos tão esforçados durante a gravidez, permitindo-lhes suportar o peso do bebé em crescimento e ajudar a empurrar o bebé para fora durante o parto. Além disso, manter estes músculos tonificados ajudará a que recupere mais depressa depois do nascimento.

Para practicar os Kegels, primeiro tem que saber identificar os músculos correctos:

Da próxima vez que urinar, experimente interromper por instantes o fluxo de urina mas sem deixar sequer gotejar.
Lembre-se da sensação que isso lhe produz. os músculos que utilizou para parar o fluxo são os do pavimento pélvico. Uma vez identificados, não repita este movimento quando urinar!
Se a bexiga não ficar completamente vazia de cada vez que urinar, corre o risco de ter uma infecção urinária.

Pode efectuar os exercícios para o pavimento pélvico em qualquer lugar, sentada no carro, a ver televisão ou até na fila do supermercado! Basta apertar os músculos, mantê-los assim durante uns 5 segundos e depois soltá-los devagar.
Talvez ajude se imaginar que o seu pavimento pélvico é um elevador. Enquanto ele sobe cada um dos andares, tente ir puxando os músculos para cima até ao máximo que conseguir.
Depois, há medida que o "elevador" desce, vá gradualmente relaxando os músculos até chegar ao rés-do-chão.
Repita este exercício 5 vezes, várias vezes ao dia. Quando se tornar mais fácil aumente o número de repetições.

Sofia Carvalho
Mãe, Doula, Educadora Perinatal e
Conselheira em Aleitamento Materno.
Especialista doBebe.com

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